Hvad er “Warrior monk Qigong?”
I vesten er de færreste bekendt med warrior monk Qigong. En kriger (warrior) er en handlekraftig person som besidder den nødvendige styrke og færdigheder til at håndtere kamp, fare og udfordringer uden at bukke under fysisk og psysisk. En krigers formål er at skabe tryghed i sine omgivelser via sin evnen til at beskytte andre. For de fleste vil en kriger være det diamentralt modsatte af en munk, en munk er en fredselskende person som har dedikeret sit liv til at søge spirituelt indsigt igennem meditation og bøn og til at vejlede andre til af finde livets højere mening. Den som kender til verdens spirituelle traditioner og munkeordner ved dog at disse altid har haft en gren af kriger munke som søgte livets mening på lige fod med andre munke, men som også var trænet i kampkunst således at de kunne forsvare bla. deres templer mod angreb (et kendt vestligt eksempel er tempelridderne)
Mit møde med Indiens kriger munke
Min egen indiske Guru Maharajji var det spirituelle overhoved for en af Indiens allermest udbredte munkeordner, i hans tradition var en gren af munke som den dag idag stadig træner med traditionelle våben som er en del af denne tradition, udover at dyrke yoga, meditation, åndedrætsøvelser og forskellige asketiske øvelser, træner disse munke også kampkunst og jeg kan af personlig erfaring berette at de har specielle metoder til at udvikle ekstraordinær indre kraft og fysisk styrke. I 2003 mødte jeg en gruppe af disse kriger munke, som tilhørte den samme spirituelle tradition som jeg selv, vi mødtes tilfældigt på en spirituel festival ved navn “Maha kumbha mela” i byen Ujjain. Jeg var ude at svømme i en flod med min søn og nogle venner, da vi kom op af vandet blev vi anråbt af en gruppe munke som red på elefanter, de kaldte; “kom med os“, og så kom vi op og ride på elefanter sammen med denne gruppe munke, jeg spurgte, “hvorfor kaldte i på os, jeg mindes ikke at have set jer før?” de svarede “du kender ikke os men vi kender dig, fordi du bor sammen med Maharajji som er overhovede for vores spirituelle tradition og vi har hørt om jer, at i er vores guru brødre og at i er kommet på besøg her i Indien igennem mange år“.
En lille kriger munk med stor udstråling
Efter at have fået det på plads spurgte jeg en af munkene ind til deres yogiske trænings metoder, af fysisk statur var han en lille mand, men han havde en indre varme og en stor karisma. Trods det, at jeg har trænet kampkunst noget nær hele mit liv, så ville jeg betænke mig ved at kæmpe imod ham, jeg tror nok jeg ville klare mig fint i et fysisk håndgemæng mod ham, men det er ikke min pointe, pointen her er at han havde udviklet en autoritet og en udstråling der gjorde at enhver ville betænke sig ved at gå i karambolage med ham. Den lille kriger munk fortsatte:
“vores opgave er at beskytte Maharajji“
(som var vores begge to`s spirituelle guru)
“vi har dedikeret vores liv til at beskytte Maharajji uanset hvad det måtte betyde, og vi gå ikke af vejen for nogen eller noget som truer ham, selv hvis det skulle ske at militæret kommer her med våben og optræder truende eller kommanderende, så viger vi ikke”.
Med Maharaji og Champa (hans elefant) foran asrammen i nordindien
En af munkene i Maharajjis asram demonstrer her med stor entusiasme de traditionelle våbens anvendelse
Ujjain 2003. Med et par venner og min ældste søn Marcus rider vi tilbage til vores lejrplads på elefantryg, sammen med en gruppe af Indiens kriger munke.
Verdens største festival
Vores samtale foregik på verdens største festival som samler et sted mellem 30-70 millioner mennesker, så det scenarie den lille kriger munk skitserede var slet ikke utænkeligt, festival byen var spækket med security, politi og militær for at sikre festival deltagernes sikkerhed i tilfælde af optøjer, det store sikkerheds opbud var kommet i stand efter den samme festival for år tilbage havde oplevet mange dødsfald p.g.a optøjer.
Den lille kriger munk fortsatte, “hvis militæret skulle finde på at gå imod Maharajjis vilje, så vil alle kriger munkene som er samlet her, hellere dø end at trække os tilbage og udsætte Maharajji for fare“. I min fortid har jeg har jeg i mange år undervist både militær, politi og kampkunstinteresserede i nærkampsteknik, i den sammenhæng har jeg ved flere lejligheder været vidne til fysisk konflikthåndtering på nærmeste hold, derfor ved jeg af personlig erfaring at der er stor forskel på hvordan, selv en kampsports trænet person, håndtere det når der opstå en konflikt med fare for personens liv og helbred, det er ikke sjældent set at en person fryser eller opgiver at kæmpe når situationen bliver fysisk, men jeg var ikke et sekund i tvivl om at denne lille munk mente hvad han sagde og at han var 100% klar til at bakke sine ord op hvis det skulle blive nødvendigt. Han fortalte videre om hvordan munkene opnår den unikke kriger energi ved hjælp af specielle øvelser som gennemføres dagligt over en koncentreret periode af 30 – 40 dages varighed, hvor kriger munkene dagligt gennemføre nogle krævende øvelse som opbyggede deres fysiske energi og indre styrke.
“hvis militæret skulle finde på at gå imod Maharajjis vilje så vil alle kriger munkene samlet her, hellere dø end at trække sig tilbage og udsætte Maharajji for fare“
Her forlader vi den lille indiske kriger munk og tager et kig på hvordan krigermunkenes metode er rejst fra Indien til Kina
Bodhidharma bringer de indiske kriger munkes metode fra Indien til kinas Shaolin tempel
Den mest populære historie om hvordan kriger munkenes metoder er rejst fra Indien til Kina fortæller at en Indisk prins, ved navn Bodhidharma, ankom fra Indien til Shaolin templet i år 527, med sig bragte han de indiske kriger munkes metoder samt udvalgte Buddhistiske belæringer (Lankavatara sutra) som i Kina efterfølgende blev kendt som “Chan Buddhisme”. Bodhidharma blev således grundlægger af den Kinesiske Chan Buddhisme (som blev til “Zen Buddhisme” i Japan). Efter at have givet belæringer i nogle år trak Bodhidharma sig tilbage for at meditere alene i en hule i 9 år, her fik Bodhidharma succes med en form for “indre alkymi” som efterfølgende blev kendt som “at kigge på en væg i 9 år”, på kinesisk kaldet “pi-kuan”. “Pi kuan” kan oversættes til dansk som “at observere muren”, Inspireret af Bodhidharmas eksempel sidder Kinesiske Chan munke og Japanske Zen munke faktisk den dag idag ofte med øjnene rettet imod en mur når de meditere, men den dybere betydning af Pi Kuan er ikke at sidde og stirre på en mur, men at hvile i “den naturlige tilstand” som erkendes således: “forlad illusionen og omfavn virkeligheden, når du er forankret i pi-kuan erkender du at der ikke findes et jeg adskildt fra andet, at et almindeligt menneske og en helgen er af samme essens”. På kriger munkens rejsen mod at forankrer sig i den naturlige tilstand, kan personen praktisere “forskellige metoder” for at nå i mål, denne vej til spirituel erkendelse kaldes at “nå den naturlige tilstand ved hjælp af metoder”. På den anden side kan en person nå spirituel erkendelse ved at forbinde sig med sin altid-allerede eksisterende rene lysende buddha natur, den sidste metode kaldes “Pi Kuan”, indenfor Chan Buddhismen.
Kroppen som fundament for spirituel indsigt
Da Bodhidharma kom ud af hulen, efter at have gennem ført sit 9 års meditations retræte, accepterede han en invitation fra Shaolin templets abbed om at undervise munkene i Shaolin templet. Bodhidharma underviste Shaolin munkene i sin meditations metode, men måtte konstatere at de ikke besad den nødvendige styrke og vitalitet til at udholde de lange meditations sessioner som hans metode fordrede, de faldt ofte I søvn og blev syge. Som en forklarende sidebemærkning kan det her nævnes at de Indiske kriger munke betragter kroppen som fundamentet for sand spirituel udvikling, fysiske øvelser kombineret med åndedrætsøvelser er designet til at åbner op for cirkulation af blod og livsenergi i hele kroppen. Hvis en Kriger munk har formået at åbne energi kanalerne i hele kroppen vil personens organer være sunde, resultatet af stærke sunde organer og åbne energibaner, er klarhed i hovedet og velbehag i hele kroppen, ligesom personens immunforsvar vil være ekstraordinært stærk og personen bliver derfor sjældent syg. Hvis en udøvers energibaner derimod ikke er åbne vil førsøget på at sidde i meditationsstilling i længere perioder resultere i smerter, træthed og søvn, desuden vil de lukkede energibaner og svækkede organer, betyde at personen har svækket immunforsvar og derfor bliver let syg. Bodhidharma oplevede at Shaolin munkene let blev syge og at de faldt i søvn under lange meditations sessioner, det viser os at munkenes energibaner endnu ikke var åbne og at deres vitale organer var svækkede.
Bodhidharma bliver gundlæggeren af Shaolin Kung Fu og Qigong
Bodhidharma besluttede derfor at undervise dem i de Indiske kriger munkes metoder for at styrke deres helbred og udvikle deres viljestyrke, således af de kunne udvikle tilstrækkelig fysisk styrke og vital energi til at kunne gennemføre de metoder han underviste dem i, på denne måde blev han ligeledes grundlæggeren af Shaolin Kung-Fu. Udover buddhistiske belæringer indførte Bodhidharma følgende 4 elementer i Shaolin templet:
- Yi Jin Jing – Muskel, sene og bindevævs transformation
- Xi Sui Jing – Knoglemarvsforvandling
- Luohan Shiba Shou – 18 Luohan (arhat) hænder
- Wuxing Quan – 5 dyre former (drage, tiger, leopard, trane, slange)
Ved at indføre disse 4 elementer lagde Bodhidharma fundamentet for “Chan Wu Yi” og de 5 dyre former som danner grundlaget for Shaolin Kung-Fu. “Chan” henviser til buddhisme, “Wu” henviser til kampkunst, “Yi” henviser til medicin og healing. “Chan Wu Yi” er forfader til alle de forskellige kampkunst stilarter i hele østen som efterstræber spiritual oplysning via kriger munkenes metoder. Kamp og krigskunst var udbredt i Kina inden Bodhidharma ankom, flere af Shaolin munkene var tidligere soldater, så man kan ikke sige at Bodhidharma indførte kampkunst i Kina, det nye han bragte med sig fra Indien var et stærkt fokus på meditations og åndedrætsøvelser kombineret med fysiske øvelser, alt sammen beregnet til at udvikle en harmonisk sindstilstand kombineret med en sund, stærk, smidig og vital krop. Kriger munkenes metode hviler på en viden om maven som centrum for den biologiske krop, samt en unik viden om forbindelse mellem den fysiske krop, livsenergi og menneskets spirituelle essens (på dansk: krop, sind og ånd forbindelsen).
Det er uvist i hvilket omfang historien om Bodhidharma ankomst til Shaolin templet er blevet pyntet på og ændret i tidens løb, eller hvorvidt alle elementer af historien er sand, men det er sikkert at den har lagt navn til mange Kung-fu, Neigong (indre alkymi), Tai Chi og Qigong systemer i Kina sidenhen. Shaolin templet er idag berømt for sine “72 metoder” (72 metoder til at opnå Kung Fu færdigheder, som i noge tilfælde for udenforstående grænser til det overnaturlige).
Golden Bell
Shaolin templets 72 metoder udspringer alle af de 4 metoder som Bodhidharma indførte til Kina fra Indien. De 72 metoder har navne som fx. Iron body, Iron hand, Golden Bell, m.v. Golden Bell (den gyldne klokke) er en avanceret Qigong metode som blev udviklet af en Shaolin munk i det 16 århunderede (under ming dynastiet) siden dengang er Golden Bell metoden blevet bevaret fra generation tl generation af Shaolin munkene helt frem til nutiden. Golden bell metoden giver kroppen en seriøs beskyttelse mod fysiske angreb som slag og spark, men metoden styrker også immunforsvaret så udøveren er beskyttet imod udefrakommende invasion af kulde, fugt, virus og bakterier, ligesom metoden siges at omgive udøveren med et energetisk felt som yder beskyttelse imod andre menneskers negative følelser.
Bogen “72 arts of Shaolin”, beskriver de 72 metoder som er udviklet i Shaolin templet baseret på de Indiske krigermunkes metoder som Bodhidharma bragte med sig til Kina. Bemærk!!! jeg vil ikke anbefale dig at forsøge at lære disse metoder fra en bog på egen hånd, i bedste tilfælde anstrenger du dig uden at opnå det optimale udbytte, i værste tilfælde kan du forårsager uoprettelig skade på din krop
Udbyttet ved warrior monk Qigong
Warrior monk qigong øvelserne styrker stort set alle vitale systemer i din krop, blodcirkulation øges i hele kroppen, åndedrætsfunktionen udvikles, “dan tien”udvikles. Dan Tien er et, for Qigong, og Neigong, vigtigt punkt under navlen (sansynligvis det organ som vestlig medicin kalder tarmkrøsen, et organ som først er blevet opdaget fornyeligt) muskler og sener styrkes, hjernen og de endokrine kirtler stimuleres, ligesom øvelserne øger testosteron niveauet.
Forskellen på “sundheds Qigong” og “warrior monk Qigong”
Forskellen på “sundheds Qigong” og “warrior monk Qigong” er at kriger munkenes øvelser, udover sundhed, også udvikler agression, styrke og handlekraft, kvaliteter som hænger sammen med et forøget testosteron niveau. Formålet med warrior qigong øvelserne er at styrke din præstationsevne og dit helbred, så du kan leve et langt sundt liv uden smerte og sygdom, for til slut at dø en naturlig død. Mange af de udøvere som benytter kriger munkenes metoder igennem hele deres liv, lever i bedste velgående til de er både 90 og 100 år, de bevare typisk deres førlighed, vitalitet og mentale sundhed lige til det sidste. Min egen Guru Maharajji var et god eksempel på dette, han døde som 93 årig, og jeg kan berette mange historier om hvordan han i en alder af 85 år, havde mere energi end jeg selv, trods det at jeg var ung og trænede kampkunst og fitness dagligt.
Warrior qigong er udviklet gennem tusinder år
Kriger munkenes metoder er blevet udviklet, testet og finjusteret igennem tusinder år, kriger munkenes liv var fuldstændig afhængigt af at de bevarede et godt helbred, hvis de fik skader under deres kamptræning måtte de helbrede sig selv via, massage, urter, meditation og åndedrætsøvelser, hvis de ikke kunne helbrede sig selv var der stor risiko for at de kunne blive permanent handikappet, bare et knoglebrud som ikke healer rigtigt op ville resultere i tab af funktionsevne resten af livet. Af den årsag var deres metoder meget veludviklede, de var eksperter i kampkunst, foryngelses metoder og klassisk kinesisk medicin. Kriger munkenes unikke ekspertise i at forebygge sygdom og helbrede skader er, mig bekendt, stort set ukendt for den moderne videnskab indtil videre, men jeg forestiller mig at også disse unikke metoder i fremtiden vil blive genstand for naturvidenskabelig forskning ligesom yoga, meditation og fx. Ba Duan Jin Qigong allerede er blevet det. (Jeg overvejer selv at stable netop sådan et studie på benene på et tidspunkt hvis du skulle være interesseret i at deltage i et studie som tester kriger munkenes metoder, så hold øje med mit nyhedsbrev). Øvelser som er designet til at øge testosteron niveauet er designet til kriger munke (mænd), de kan dog også godt trænes af kvinder så længe der foretager nogle justeringer i øvelserne, justeringer som modvirker at kvinder fx. oplever at deres bryster skrumper ind og deres menstruation udebliver
Warrior monk Qigong styrker din krops evne til selvhelbredelse
I fortiden brugte kriger munkene deres øvelser til at optimere deres præstationsevne inden de gik i krig. Warrior monk qigong er en holistisk metode som forynger og revitalisere hele din krop uden brug af kemisk medicin og operationer. Øvelserne forårssager drastiske fysiologiske forandringer i din krop som optimere din fysisk præstationsevne, ligesom øvelserne har en foryngende effekt på de vigtigste kirtler og organer i din krop. Hvis du anvender øvelserne regelmæssigt igennem en periode på nogle år, vil du kunne kigge tilbage på dit helbred før og efter warrior Qigong og konstatere at du har opnået en drastisk forøget kontrol over dit helbred ved at styrke din krops evne til selvhelbredelse. Allerede efter bare 30 dages koncentreret træning kan du opleve at din krop har ændret sig på dramatisk vis. Kriger munkende i fortiden havde ikke adgang til moderne medicin men måtte forlade sig på at styrke deres helbred og deres immunforsvar for at forebygge sygdomme, hvis du praktisere metoden regelmæssigt kan du opleve de samme fordele som kriger munkene har oplevet igennem flere tusinde år. Kriger munkene var mennesker ligesom du og jeg, hvis de kunne opnå disse fordele ved øvelserne dengang er der ingen grund til at du ikke også skulle kunne opnå de samme fordele idag.
kampeffektivitet vs sundhed og velvære
Jeg har trænet østens kampkunst siden 1979, og har haft berøring med Kung Fu og Qigong i flere årti, min fokus som ung (jeg er stadig ung, men her taler vi dengang var jeg latterligt ung) var på kampeffektivitet, set fra dette synspunkt var ideen om Qigong øvelser spild af tid, hvorfor det? Fordi en kæmpers kampeffektivitet er 100% afhængig af personens træningsmetode, “måden du træner på er måde du kæmper på”, hvis du bruger tid på rolige åndedræts Qigong øvelser, så spilder du din tid som kunne have været brugt på sparring og kamp relevante øvelser. Det er først efter jeg blev 45 år at jeg har opdaget hvor powerfulde kriger munkenes metoder er som kropsforyngende metoder, ligesom metoderne er et perfekt fundament for en seriøs spirituel praksis. Selvom Kinesisk Kung-Fu rigtigt praktiseret kan være effektivt i nærkamp, så stammer metoderne fra en tid hvor skydevåben endnu ikke var blevet udviklet, hvis kampeffektivitet udelukkende var målet med træningen hvorfor skulle en person så bruge år på at udøve krigermunkenes metoder, når personen uden nogen anstrengende træning kan bukke pegefingeren og trykke på aftrækkeren uden nogen særlig træning. I de senere år har været udkæmpet mange “udfordringskampe” i Kina hvor fuldkontakt kæmpere (som træner praktisk og fysisk kamp træning som vi kender det fra boksning og brydning) har besegret kæmpere som er trænet i traditionelle metoder (som inkludere fokus på Qigong) i alle tilfælde var udfaldet at de traditionelt trænede kæmpere blev nedkæmpet på kort tid. I skrivende stund (2022) er kampsporsformer som MMA (mixed martial arts – cage fighting) udbredt i hele verden, de bedste kæmpere fokusere på at træne de teknikke de skal anvende i buret. Hvad kan vi lære af det? “the way you train is the way you fight”, hvis du vil kæmpe fuldkontakt, må du træne fuldkontakt, det nytter ikke noget udelukkende at dyrke Qigong hvis dit mål er at excellere i fuldkontakt kamp. Er værdien af kriger munkenes metoder så ikke udspillet for mange år siden? Bestemt ikke, de fleste professionelle kæmpere døjer med skader fra deres træning som ikke sjældent ender med at sende dem på pension før tid, ligesom de ofte efterfølgende må døje med gamle skader resten af livet. Ved at indføre warrior Qigong i den daglige træning styrker man kroppens selvhelbredende evne, og undgår at skulle døje unødvendigt med gamle skader resten af livet.
“Boards don’t hit back”
Blandt kampkunst entusiaster findes et berømt citat som stammer fra Kung Fu stjernen Bruce Lee: “Boards dont hit back” (brædder står ikke igen), citatet stammer fra filmen “enter the dragon”, i filmen gennembryder karate mesteren Bob Wall nogle brædder for at afskrække Bruce Lee inden de to skal kæmpe imod hinanden, pointen i citatet er at det ikke giver en fordel i kamp at være god til at gennembryde brædder.Hvorfor ikke? Fordi brædder ikke bevæger sig og slår igen, modsat en en modstander. Kriger munkenes metoder handler om at optimere cirkulationen af blod og Qi i hele kroppen, hænderne og fødderne er kroppens ekstremiteter, det vil sige at når cirkulationen af blod og Qi når helt ud til fingerspidserne og træerne så er det implicit at den er nået ud i hele kroppen. Når cirkulationen af blod og Qi forbedres og optimeres, kan du bevare du dit gode helbred og i nogle tilfælde kan din krop ligefrem forynges over tid. Set fra en sundhedsmæssig synsvinkel handler gennembrydning ikke om at opnå en fordel i kamp, gennembrydning handler ikke om at imponere tilskuerne, men det handler om at gennembrydning er et powerfuldt bevis for dig selv, som beviser at din krop har forandret sig og er blevet stærkere. Gennembrydning kan fakes på utallige måder, det som skal gennembrydes kan være halvt gennembrudt bag scenen inden det gennembrydes fuldstændigt på scenen foran tilskuerne. Ligesom en tryllekunstner som kan få sine tricks til at ligne magi, kan Kung Fu udøvere i visse tilfælde demonstrere deres evnen på måder som ligner magi, i nogle tilfælde har personen der demonstrer sine kung fu evner reelt udviklet ekstraordinære evner, i andre tilfælde er der tale om et simple trick. Derfor beviser sådanne demonstrationer intet, men hvis du ikke kan slå en sten over idag, og du derefter praktisere kriger munkenes metoder, for sidenhen at være i stand til at slå en sten over, så har du fået dit eget personlige bevis for at din krop har ændret sig ved hjælp af øvelserne, det sande formål med gennembrydning er altså ikke at bevise noget for udenforstående, men at du selv får et bevis for i hvilket omfang din krop har forandret sig ved hjælp af de øvelser du har trænet. Mange professionelle boksere døjer med brud på håndrodsknoglerne, brud som i flere tilfælde har afsluttet deres karriere, håndskader som let kan forebygges ved hjælpe af kriger munkens metoder.
Kriger munkene har udviklet en metode som hedder: “Iron hand” metoden styrker mikrocirkulationen i hænderne i en sådan grad at en udøver som er trænet i Iron hand, kan slå sten over uden af beskadige sine hænder, ligesom metoden kan helbrede eksisterende skader.
Iron hand
Jeg kan af personlig erfaring berette at selvom man skulle være så uheldig at der skulle opstå en alvorlig håndskade i løbet af ens træning, som under normale omstændigheder måske aldrig ville komme til at hele fuldstændig op, så healer Iron hand metoden skaden over forholdsvis kort tid. Korrekt udført vil Iron hand metoden hverken nedsætte sensitiviteten i eller beskadige udøverens hænder, tværtimod vil metoden styrke hænderne og øge deres sensitivitet. Kriger munkenes metoder er rejst fra Indien til Kina og videre til Okinawa og fra Okinawa til Japan hvor metoden bla. blev til Karate, på hvert trin af rejsen er nogle detaljer fra de oprindelige metoder gået tabt, ligesom der på godt og ondt er blevet tilføjet noget nyt.
Karate mestre er berømte for deres gennembrydninger af træ, sten is blokke og meget andet andet, men resultatet af deres træning er ikke sjældent at de i deres senere år må døje med nedsat bevægelighed og sensitivitet i hænderne på grund af gigt. Den del af kriger munkenes metode der har været tilgængelig downstream fra kilden mangler altså den dybe viden om sundhed, medicin, styrkelsen af kroppens organer og cirkulationen af blod og “Qi”. Resultatet af tabet af detaljer fra den oprindelige metode, har været fokus på kampeffektivitet på bekostning af udøverens helbred. Kriger munkenes metoder styrker kroppen, forebygger sygdom og øger præstationsevnen
Glæde, positivitet, kærlighed og meditation
Hvordan kan du få den glæde i livet som du ønsker?
Vores følte oplevelse af glæde, er bestemt af flere faktorer. Hvis du har læst ”Vejen til INDRE RO” husker du måske, at jeg her nævner udtrykket hapiness-setpoint. Dette set point er genetisk bestemt, og vores gener er ansvarlig for 50% af vores følte oplevelse af glæde i livet og hverdagen. Studier med identiske tvillinger viser at selv om disse bliver adskilt ved fødslen og får en vidt forskellig opvækst er deres glædesniveau stadig meget ens. Hvis man måler deres glædes niveau mange år senere, dvs gener har større indflydelse en opvækstvilkår på dit glædes niveau.
Når man kigger på hvad der gør mennesker glade er det mest counter intuitive er måske hvor lidt vores livsomstændigheder (om du er rig/fattig, smuk/gennemsnitlig, gift/skilt osv) har indflydelse på vores glæde: nemlig 10%. Prøv lige at læs det igen, 10%!!!
Opdagelsen af, at vores livs omstændigheder har så lidt indflydelse på vores velvære, er en overraskelse for de fleste. At rigdom, skønhed, godt helbred, parforholds status, kun har så kortvarig og begrænset indflydelse på vores glædes niveau, er svært at tro på. Forsknings resultaterne er imidlertid formidable og overvældende. Hvis vi begynder at indse, og accepterer, at disse omstændigheder bidrager så lidt, til vores livskvalitet, kan vi måske begynde at koncentrerer os om det som er i vores hænder.
Nøglen til mere glæde
Den virkelig gode nyhed er, at du selv er ansvarlig for 40% af hvor meget glæde du har i dit liv. Med andre ord: dine handlinger og tanker, som jo er noget du selv har indflydelse på, er nøgler til mere glæde. I stedet for at kæmpe med, at ændre dine omstændigheder (at søge mere rigdom, blive mere attraktiv, ønske bedre kolleger, ting som ofte er svære eller upraktiske at forsøge at ændre) eller at forsøge at ændre dine gener, hvilket er umuligt, for at blive mere glad, så bliv opmærksom på hvor stort et potentiale vi taler om: 40%. Du kan, ved at fokuserer på dine tanker og handlinger, forøge din glæde med 40%!!!
Et par fif til hvad du umiddelbart kan gøre:
· Hav fortrolige venner i dit liv, som du fra tid til anden, kan dele dine glæder og sorger med. Vi møder alle op- og nedture i livet, så det er ikke et spørgsmål om hvad du møder i livet, men mere om hvordan du møder det. Undgå offer rollen og fokuser på det du har indflydelse på selv. Søg mening i tilværelsens tilskikkelser og husk det gamle ordsprog “Når du deler en glæde med andre bliver den dobbelt og når du deler en sorg bliver den halv”.
· De gladeste mennesker er committet til livslange mål og ambitioner, som er i tråd med deres indre værdier. Find og lev din gnist, skriv dine mål ned.
· Brug tid på dine relationer, venner og familie.
· De gladeste mennesker er komfortable med at udtrykke taknemmelighed for det de har i livet.
· Meditation udvikler de område af din hjerne, som står for glæde, optimisme og robusthed.
Glæde, positivitet, kærlighed og meditation
Nogle af de meditationer som har en meget positiv indflydelse på din glæde, er kærligheds meditation, positivt zoom meditation. Kærlighed er måske menneskets dybeste motivation, og meditation på kærlighed er således, et formidabelt værktøj at have med sig i livet. Det giver en mulighed for, at udvikle sin kærligheds evne, samt optræne de områder i hjernen, som står for glæde og kærlighed.
Positiv zoom træner vores sind, hjerne og nervesystem til at zoome ind på det der går godt i vores liv, vi har lært meget i skolen om at regne, stave, biologi, geografi og historie m.v. men det er få der har lært at håndterer svære følelser bevidst, eller lært hvordan de kan træne og udvikle mere optimisme og glæde i livet, resultaterne i nye forskningsgrene som neuroplastisitet og positiv psykologi og den forskning jeg selv har været involveret i, omkring meditation og glæde, peger imidlertid på det er muligt via bevidst træning at udvikle mere glæde
Download et gratis kapitel fra bogen “12 minutter til succes – mediter dig lykkeligere, klogere og mere rolig”
Køb E-bogen inkl.4 guidede meditation du kan lytte til om et par minutter “E-bog, 12 minutter til succes – mediter dig lykkeligere, klogere og mere rolig inkl. 4 guidede meditationer”
Meditation og mentaltræning
Meditation og mentaltræning
Seminar hos Teknologisk Institut
Indlæg af Henning Daverne, Jens Schultzer, Sarah Zobel Kølpin, Chris Macdonald
Om programmet:
Vil du også gerne blive bedre til at fokusere og arbejde mere effektivt? Så kan meditation og mentaltræning være noget for dig! Hør 4 af tidens skarpeste profiler, der sætter fokus på, hvordan du bedst opnår balance og fokus i din hverdag ved at bruge værktøjer fra meditationens verden.
Mød Henning Daverne der har gjort det til sit livsværk at hjælpe erhvervsfolk med at blomstre ved at sætte fokus på indre ro. Hør, hvordan den tidligere topleder og erhvervsmand Jens Schultzer lærte at finde dybde og glæde ved sine ambitioner, og dermed endte på rette hylde som råd giver for andre. Og lad Sarah Zobel Kølpin tage dig med på en tankerejse, der lærer dig til at få bugt med de negative tanker der dræner dig for energi.
Som afslutning på dagen giver Chris Macdonald dig en vitaminindsprøjt ning med mental energi, der lærer dig at bruge dine indre ressourcer til at nå dine mål.
Giv dig selv og dine kolleger mulighed for at finde indre ro og deltag på seminaret Meditation & Balance – du går hjem med tankevækkende input til en mere effektiv hverdag
”Hvis meditation var en pille, som kunne give dig større indvendig ro, mindre stress, bedre kropsligt velvære og mere succes i arbejdslivet, ville du så tage den?”. Ja, naturligvis! Men hvorfor gør vi det så ikke? Henning Daverne stiller spørgsmålet og tager dig på en rejse ind i meditationens verden. Hør, hvordan du med simple teknikker og meditation som værktøj kan opnå balance i din karriere og dit privatliv i en ofte alt for travl hverdag.
· Stands op og fokusér i stedet for at løbe hurtigere – din arbejdsplads vil takke dig for det
· Meditation handler ikke om religion men om ”cutting edge” videnskab – lad
· Lær at udvikle din koncentrationsevne, kreativitet og selvindsigt
Henning Daverne, kampkunstudøver, meditationslærer og forfatter
Sidste kapitel i min bog “vejen til INDRE RO i en travl hverdag” handler om hvilken trend jeg ser i den nye tid: at samfundet vil udvikle sig mod større spiritualitet.
I dec.2008 solgte jeg min kampsports og fitness virksomhed, for at dedikere min tid til at undervise i meditation og skrive min bog. Jeg kontaktede nogle af de store kursus udbydere, herunder Teknologisk Institut. Dengang var meldingen at det ikke havde interesse for deres kunder.
Derfor var det en stor fornøjelse, at se at meditation nu viser sig at være et af de mest populære emner på seminarsiden, og det var skønt at se så mange møde frem til meditation og mental-træning.
Jens Schultzer
Vi startede dagen med teori og praktisk meditation. Herefter fortalte Jens Schultzer hvordan han som virksomhedsleder bruger meditation. Et spændende indlæg hvor han også forklarede hvordan han kobler spiritualitet og virksomhedsledelse.
Sarah Zobel Kølpin
Talte om positiv psykologi. Hun refererede til et af de nyeste forskningsresultater. Det viser, at, hvis man tager folk igennem et 7 ugers forløb med meditation, så er der i de tre første uger en tendens til en smule lavere lykkeniveau. Efter 7 uger har det vendt, og alle havde signifikant højere lykkeniveau. Målt efter 1 år var deres lykkeniveau permanent steget.
Et virkelig unikt resultat der beviser at meditation kan hæve vores lykke niveau permanent, hvis vi får etableret en regelmæssig praksis. Hvorfor det faldt de første tre uger? Fordi det er svært at implementere en vane, det kræver disciplin og prioritering.
Chris Macdonald
understregede med sin altid humoristiske og underholdende facon, vigtigheden af det han kalder “LV effekten” (LV = Lortet Virker). Det betyder at meditationen virker, hvis du altså gør noget ved det og får mediteret! Selv 12 minutter om dagen er med til at gøre en forskel.
Og her kommer hans “SK.L effekten” ind I billedet; det virker SKide Langsomt! Eller sagt på en anden måde: du skal blive ved og ved for at få aktiveret LV effekten
Vi sluttede dagen af med en fælles meditation.
Alt I alt en virkelig inspirerende dag, både for jer I salen, men absolut også for os der fik lov at brænde igennem.
Erhvervsmeditation
Erhvervsmeditation
Tekst: JETTE MEIER CARLSEN
Alle sidder med lukkede øjne. I dyb koncentration. Langsomt folder ansigterne sig ud og et par hoveder begynder at nikke til lyden af sommerbrise og Henning Daverne, der med rolig og mørk stemme guider de forsamlede mænd og kvinder længere og længere ind i meditationens sjælefred.
Han er instruktør og velkendt af de fleste her i haven hos eventbureauet InTouch i Rungsted, hvor erhvervsmeditation længe har været et tilbud til de i alt 32 medarbejdere. For et par år siden var samtlige ansatte igennem et kursus-forløb, der har gjort dem i stand til at meditere selv og med jævne mellemrum kommer Henning Daverne så ud i virksomheden for at pudse de ansattes viden af, få nye med på vognen og lave en fælles omgang meditation for dem, der har lyst og tid.
Og det kan jo være hårdt tiltrængt med lidt afslapning i en stresset ferieperiode, hvor mange projekter skal landes, påpeger en frodig og lattermild indehaver og direktør Birgitte Mørck Schultzer, som i årevis selv har hentet mental overskud i daglig meditation.
Men for hendes ansatte er det et tilbud. Hun stiller rammerne til rådighed, og det er tilladt liiiige at skulle noget andet, når der står meditation på programmet. Men det er også tilladt at finde ud af, at man egentlig synes, at det er meget rart.
Som f. eks den midaldrende kvindelige ansatte, der indleder dagens seance i haven med at indrømme, at hun er skeptisk, men at hun nu vil give det en chance. Efterfølgende fortæller hun, at det jo slet ikke var, hvad hun forventede sig af meditation. For det var bare utroligt dejligt. En slags mental pause, som fik hende til at slappe helt. Tænk at det var meditation?
Fordomme omkring meditation
Henning Daverne nikker. Han kender fordommene og møder dem regelmæssigt. En klassiker er at meditation er for mennesker i orange tøj, der drikker urtete og lever i pagt med naturen. Derfor indleder han altid sine meditationsarrangementer med henvisninger til forskning og undersøgelser af forskellig videnskabelig karakter og således også denne formiddag. Et white board bliver stillet op på græsset foran halvcirklen af mennesker, der får tegnet og fortalt om undersøgelser, der viser, at meditation er vejen til større velbefindende og dermed bedre præstationer.
Ressourcerne har folk allerede i sig, de skal bare have fat i dem, hvilket man kan gøre med meditation, hvis man åbner sig for det, fastslår instruktøren med mild røst, og det er Henning Daverenes budskab.
Meditation er et redskab
der får folk til at performe bedre, fordi det baner vej til ro, energi og overskud, forklarer Daverne, der har en fortid inden for asiatisk kampsport, hvor klassisk meditation indgår som en del af træningen.
Min mission er at afmystificere meditation.
“Meditation er i dag“cutting edge science” og det er ikke noget, der tager en masse tid eller kræver noget bestemt. Meditation er en tilstand og man behøver ikke være spirituelt interesseret for at kunne få nytte det. Alle kan lære det, og man kan gøre det i toget eller bruge det som et pitstop. Det handler om nærvær.«
Og så til vaflerne
Instruktøren lukker øjnene, åbner hænderne, der hviler på knæene og støder luft ud. HHHHUUUUU… Vejrtrækningen er vigtig. Lavmælt og langsomt gennemgår han systematisk kroppen, så man kan mærke den ud i alle afdelinger. Slappe af, slappe af. Lyt til lydene rundt omkring, men lad være med at hæfte dig ved nogen af dem. Tag dem ikke ind. Bare lad dem være der. Lyt. Mærk. Og vær tilstede i din egen krop.
Selve meditationsdelen tager en halv time, og det sidste kvarter sidder de forsamlede med lukkede øjne, mens fuglene kvidrer, og trafikken brummer svagt i det fjerne.
Så det er slut. Øjnene blive åbnet, og gruppen småsludrer om, hvordan det var. Et par stykker fortæller om total afslapning, mens en yngre mand spørger, hvordan man kan bringe sig selv i den eftertragtede tilstand. Daverne svarer. Øve sig, træne åndedraget og for en dybere forståelse købe en bog om emnet, selv har han skrevet “Vejen til indre ro i en travl hverdag.”
Fra kantinen i kælderen spreder sig en liflig duft af frokost. Folk rejser sig og forsvinder tilbage på kontorerne, uden for kigger Henning Daverne på uret. Han suser landet rundt med foredrag og kurser om meditationens velsignelser og skal videre til et arrangement inde i København. Først skal han dog lige svare på, hvad erhvervsmeditation egentlig er for en størrelse?:
Hvad er erhvervsmeditation?
»Det er at bringe meditation ind i erhvervslivet, så det bliver et relevant og brugbart redskab i en arbejdssammenhæng.«
Men har erhvervslivet ikke allerede utallige redskaber?
»Erhvervslivet har måske alt for mange redskaber. Nu er der brug for få fat i de menneskelige ressourcer, der skal til for at anvende alle de redskaber. Meditation er et redskab på lige fod med lean, mobiltelefon og computer. De har hver deres anvendelse.
Meditation hjælper dig som værktøj til at optimere dig selv, finde indre ro, forebygge stress, skabe større fokus samt mere arbejdsglæde og handlekraft. Du har allerede ressourcerne, lær at kontakte dem, for når du kan det, kommer du til at producere meget bedre. Det er mit budskab.«
Hvis meditation er et vidundermiddel, hvorfor bruges det så ikke overalt?
»Fordi vi befinder os i et paradigmeskift. Endnu er der mange steder i den stive ende af erhvervslivet, hvor den generelle holdning til meditation er temmelig middelalderlig. Der er stor uvidenhed og megen usikkerhed. Folk tror, at det er noget andet, end det virkelig er. Men jeg oplever en stor interesse, og den vokser hvert år, netop fordi det rummer et kæmpe potentiale.
Der er idag mange topchefer, som selv mediterer, det er et naturligt skridt at de også tilbyder deres medarbejdere det. Der er så mange fordele ved det. Det er veldokumenteret, at meditation mere glæde, færre sygedage og større arbejdsglæde. Blandt andet på Sundhedsstyrelsens hjemmeside kan man læse, at det styrker immunforsvaret.«
For direktør Birgitte Mørck Schultzer handler det om glade medarbejdere, der kan håndterer mange bolde i luften:
»Vi er i en høj-adrenalin-virksomhed. Når vi holder en event kommer 2000 mennesker flyvende ind fra seks forskellige lufthavne i Paris. Der er så mange bolde i luften, at det vigtigste man skal kunne som medarbejder, er at bevare roen og glæden i øjnene. Jeg synes, at mine medarbejdere bliver bedre til deres arbejde med meditation. De fleiner ikke så let ud.«
Gode råd ifølge Henning Daverne
1) Hold pause hver time. Træk f. eks. stikket ud i otte minutter hver time. Balancen mellem restitution og præstation skal holdes, ellers bliver man aldrig stærkere. Og det er ikke nok restituere sig en gang om året, når man er brændt ned. Det skal ske dagligt.
2) Gå en længere tur i naturen et par gange om ugen. Træk vejret dybt i den friske luft og bemærk hvordan du har det bedre og er blevet roligt indeni, når du kommer hjem (Mange af de problemer, som folk har, skyldes at man trækker vejret forkert.)
3) Hvis man vil vide mere om meditation, kan man læse en af de mange bøger om emnet, flere har en medfølgende cd der guider dig ind i meditation, eller find et anerkendt meditationskursus hvor du kan lære mere. Der er ingen hurtige genveje. Det tager tid at lære til bunds.
Vil du lære at mediterer? Læs mere mere om erhvervsmeditation…
kig indenfor på en workshop
