12 minutter er nok
Programmet i denne app bygger på et gennemtestet meditationsprogram. Programmet er beskrevet i bogen“12 minutter til success – mediter dig lykkeligere, klogere og mere rolig”, skrevet af Henning Daverne i samarbejde med hjerneforsker Troels W. Kjær. og I bogen “find din gnist” af Henning Daverne. Mange opfatter meditation som en tidskrævende og kompliceret aktivitet forbeholdt spirituelt ambitiøse og søgende mennesker. Men vi ved i dag at selv korte og enkle meditationssessioner er nok til at forandre vores hjerner, hvis de foregår regelmæssigt.
Programmet består af 8 meditationer
Meditation med kropsscanning, varighed 12 + 26 min
Meditation på kærlighed, varighed 12 + 28 min
Meditation med Positivt Zoom, varighed 12 + 28 min
Meditation med mantra, varighed 12 + 30 min
Før og efter Test
Så snart du starter dit program vil du blive testet på stress, sundhed og lykke før programmet starter, så du har dit udgangspunkt. Efter du har gennemført programmet i 6 uger bliver du testet igen så du kan se din udvikling. Du kan altid se dine testresultater i din profil
GNISTdagbog
GNIST dagbogen er en integreret del af 6 ugers programmet, læs mere om denne del af programmet under GNIST i menuen. Her tracker du din GNIST som består af Glæde, Nærvær, Inspiration, Synkronicitet, Taknemmelighed. GNISTdagbogen er et aktiv tracking værktøj som på 6 uger hjælper dig med at udforme et personligt “GNISTkompas”, der fortæller dig hvilken retning du skal gå i dit liv for at opleve mere lykke, mening og entusiasme
Dit udbytte
Når du følger programmet i denne app vil du blive inviteret til at meditere 12 minutter dagligt og dermed investere effektivt i mere glæde og øget nærvær. I løbet af 6 uger med daglig meditation forandrer hjernen sig, forandringen sker, fordi din koncentration under meditation omdirigerer blodstrømmen og aktiviteten i din hjerne. Denne omdirigering styrker de dele af hjernen, som er forbundet med ro, tilfredshed og velvære, mens de dele, der har med stress, angst og depression bliver mindre active. Centre for ro og fokus vokser, og centre for stress, angst og aggression dæmper sig.
Billeder fra appen:
GNISTdagbog
Udover 8 guidede meditationer finder du også en GNISTdagbog i appen. Her tracker du din GNIST som består af Glæde, Nærvær, Inspiration, Synkronicitet, Taknemmelighed. Gnistdagbogen er et aktiv tracking værktøj som på 6 uger hjælper dig med at udforme et personligt “GNISTkompas”, der fortæller dig hvilken retning du skal gå i dit liv for at opleve mere lykke, mening og enthusiasme
Dit udbytte
Moderne forskning viser at folk der noterer deres “velsignelser” i en dagbog:
*har lettere ved at gøre fremskridt mod deres personlige mål
*oplever flere positive følelser
*er mere beslutsomme
*oplever mere enthusiasm og overvågenhed,
*oplever forbedret søvn og
*oplever færre symtomer på sygdom
Sådan bruger du GNISTdagbogen
Du skal ikke bare skrive. Forskning viser, at det er mere effektiv at føre dagbog, hvis du først tager en bevidst beslutning om at blive gladere og mere taknemmelig. Når du er motiveret til at blive lykkeligere får du altså størst mulig effekt af at føre din GNISTdagbog.
Gå efter dybden, ikke mængden. Du får mest ud af dagbogsøvelsen ved at gå i detaljer med en bestemt ting som hensætter dig i en afslappet, nærværende, teknemmelig stemning, end ved at skrive en overfladisk liste over mange ting.
Vær personlig. Fokuser på de mennesker, som var en del af de oplevelser du skriver om. Det har en større virkning at fokuserer på personer end at fokusere på ting
Prøv at trække fra, ikke bare tilføje. En effektiv måde at stimulere taknemmelighed er at reflektere over, hvad dit liv ville være uden visse velsignelser som du har i dit liv lige nu, snarere end blot at skrive en liste over alle de gode ting du har
Værdsæt overraskelser. Prøv at registrere hændelser, der var uventet eller overraskende, da disse har tendens til at fremkalde stærkere niveauer af taknemmelighed.
Overdriv ikke. Det giver bedst resultat hvis du vælger at skrive din dagbog 1-2 gange ugentlig, dette virker bedre end at skrive dagbog hver dag. Vælg imellem de 5 gnist bogstaver G.N.I.S.T (gnister) som du har tilgængelig i din app. Når du sidder og tænker over de foregående dage, så skriv bare om de gnister som dukker op i dine tanker spontant og uanstrengt. Forskning viser at du får størst effect ved at noterer mellem 3-10 elementer i din dagbog, hvis du skriver mere end 10 elementer bliver øvelsen mindre effektiv fordi øvelsen så tager for lang tid og bliver sværere at holde ved over tid
Mærk det du skriver om Vær opmærksom på at værdsætte dine gnist oplevelser som en gave, Nyd følelsen af at værdsætte dine gnister i din fantasi, tag dig tid til gå i dybden med øvelsen så du kan mærke nærværet og taknemmeligheden indeni
Hvad gjorde oplevelsen mulig?
Efter du har skrevet din gnist oplevelse i dagbogen så noter gerne hvad der gjorde oplevelsen mulig, på denne måde bliver du over tid mere og mere bevidst om hvad der gør positive oplevelser mulig i dit liv
