Man kan ikke tale om meditation og mindfulness uden at talen falder på nærvær, men hvad er nærvær egentligt?

DEFINITION PÅ NÆRVÆR: ”at være til stede”
Inden vi går videre med nærvær så først;

EN LILLE GÅDE:
HVAD ER DET SOM ALLE GIVER MEN INGEN TAGER IMOD?

Tænk lidt over svaret, du finder facit nedenfor ;0)

Videre med nærværet. Den bedste gave, du kan give en andet menneske, er kvaliteten af din opmærksomhed. Nærvær er den skjulte ingrediens i livet, som kan tilføre ekstra værdi til alle dine oplevelser. Hvis du fx lytter til dit barn, din partner eller din kollega kan du være nærværende eller fraværende.

Hvis du er fraværende betyder det, at du er mere opmærksom på dine egne tanker, fx omkring en opgave på dit arbejde, end du er på den anden person. Hvis du er nærværende betyder det, at du giver din opmærksomhed til den anden person og ikke fokuserer på tankerne i din indre dialog. Mødet med dit barn, din partner eller din kollega får ekstra værdi for jer begge når du er nærværende.

Eftersom du altid ”er til stede” i alle dine daglige oplevelser, må vi definere nærvær anderledes end at du blot er fysisk til stede med din krop. Nøglen til nærvær ligger i sindet

DIT SIND BESTÅR AF TO DELE:
1) Den tænkende del, som husker, reflekterer, overvejer, beslutter, analyserer, kommenterer, dømmer, planlægger, sammenligner, og forestiller sig
2) Den observerende del. Denne del er dit ”indre vidne”, som er ren opmærksomhed, ren bevidsthed og rent nærvær.

Solen skinner altid, men vi mærker ikke altid lyset og varmen fra solen, fordi den kan gemme sig bag skyerne. På samme måde er vores nærvær altid tilstede i vores indre vidne. Men nærværet kan blive overskygget af vores tanker og følelser. Når vores tanker og følelser falder til ro kan vi forbinde os med dette nærvær. Når vi er nærværende i en tid, kan vi få en følt oplevelse af behag og af at hvile i vores naturlige tilstand. Det gør at vi føler vi os hele, nærværende, autentiske, afslappede, frie og tilstede i nu`et. Nærvær er en tilstand som smitter positivt af på alle omkring dig
Hvornår har du selv sidst været i kontakt med dit nærvær?

SVAR PÅ GÅDEN:
Nu må vi ikke glemme svaret på gåden ovenfor, har du regnet svaret ud?
Det som alle giver men som ingen tager imod er….gode råd

HVAD ER DET SOM FÅ GIVER MEN SOM ALLE GERNE TAGER IMOD?
Jeg vil påstå at nærvær er det som få giver, men som alle gerne tager imod. Der er altså meget bedre return on investment hvis du begynder at give dit nærvær videre istedet for dine gode råd.

ET PAR FIF TIL MERE NÆRVÆR LIGE NU
Du kan optræne din evne til nærvær, prøv fx lige nu at sidde med åbne øjne og bemærk at du har en indre dialog….din indre dialog er den tænkende del af dit sind…bemærk nu at du ikke ER din indre dialog men du er VIDNE til din indre dialog….flyt nu opmærksomheden væk fra din indre dialog og vær istedet opmærksom på dit åndedræt i næsen…..

Flyt din opmærksomhed væk fra din indre dialog og over på åndedrættet i næsen…….hver gang du bliver fanget i din indre dialog så flyt opmærksomheden tilbage til åndedrættet i næsen….Slap af i din krop, lad skuldrene flade ned og vær opmærksom på dit åndedræt…..Hvis du er opmærksom vil du bemærke at man faktisk ikke kan mærke åndedrættet, men du kan mærke temperaturen på indersiden af næseborene, det føltes køligt når du ånder ind og varmere når du ånder ud…bemærk nu temperatur skiftet på indersiden af dine næsebor…..
slap af i din krop…læg mærke til dine fødder, begge fødder….læg mærke til dine hænder….begge hænder….fødder….hænder….slap af i kroppen…..læg nu mærke til åndedrættet i næsen OG fødderne OG hænderne…..hvis du er lykkedes med øvelsen vil du føle dig lidt mere nærværende nu…vær nu opmærksom på lydene omkring dig…afslappet krop…lyt til lydene…vær opmærksom på lydene OG åndedrættet i næsen OG hænderne OG fødderne…spørg ikke hvordan bare gør det mens du slapper af i kroppen

Du kan lave denne øvelse flere gang om dagen, fx når du holder for rødt lys, når du sidder i toget eller flyet, når som helst du har 1 minut til rådighed. Over tid vil du have optrænet din evne til at blive nærværende på meget kort tid og nu er du klar til at øve dig på at tilbyde andre mennesker dit nærvær.

TILBYD ANDRE DIT NÆRVÆR ISTEDET FOR DINE GODE RÅD
Næste gang du taler med et andet menneske så prøv at give dig mere tid til at lytte end til at forberede dig i dine tanker på hvad du skal sige. Prøv at kigge på personen, smile naturligt,vær nærværende overfor personen. Lyt til hvad personen siger med 70% af din opmærksomhed, og fordel de sidste 30% af din opmærksomhed på dit åndedræt, dine fødder og dine hænder. Med lidt træning kan du være helt naturlig tilstede overfor et andet menneske og samtidig sige nogle fornuftige ting tilbage (efter du har lyttet meget længere tid end nu plejer) og give personen en oplevelse af at du er en meget mere nærværende person end du plejer at være…prøv det

Må nærværet falde på dig ;0)

Ps du kan lære om
Spirituel udvikling