Blog indlæg og videoer om meditation & mindfulness af Henning Daverne

12 Minutter til Succes Meditation bog af Henning Daverne

Tidløs visdom – mediter dig lykkeligere, klogere og mere rolig

Mediter dig lykkeligere, klogere og mere rolig

I min bog “12 minutter til succes-mediter dig lykkeligere, klogere og mere rolig”
beskriver jeg, i samarbejde med hjerneforsker Troels W. Kjær, hvordan meditation påvirker vores hjerne, udfra et videnskabeligt synspunkt. Men en anden vinkel på meditation findes i verdens forskellige visdomstraditioner, jeg kalder denne vinkel, tidløs visdom, her følger en tekst fra bogen som netop omhandler denne måde at anskue meditation på

Tidløs visdom og meditation

Vi har svært ved at fatte, hvor forbundne vi er med andre mennesker, og hvor levende og foranderlig vores krop egentlig er. Men forandringen er ikke kun fysisk. Det er ikke kun håret, der vokser ud, og hudcellerne, der fornyer sig. Også bevidstheden og sindet ændrer sig hele tiden. Da vi var teenagere, var det måske fest og dans, der tiltrak os. Senere forandrede vores værdier sig, så det måske for den voksne føles mere givende at bruge tiden i meningsfuld samtale med gode venner eller alene med en god bog.

Med dette vil jeg gerne spore dig ind på, at alt i vores liv er i konstant forandring, og at et godt liv er karakteriseret ved positiv vækst og udvikling. Når vi slider os selv, bliver vi syge, stressede og udbrændte. Her er tale om forandring i en negativ form.

Den positive forandring er den, som gør os gladere, raskere og sundere. Det er den, der sætter os i bedre kontakt med os selv og vore værdier. Al udvikling har mere eller mindre bundne skridt, hvor det ene trin bygger på det forrige. Det gælder også det, som jeg kalder den indre rejse.

Den indre rejse er en voksende indsigt i, at vi er forbundne med andre mennesker og i konstant udveksling med vores omgivelser og altså ikke bare afgrænsede individer med veldefinerede personligheder og liv.

I visdomstraditionerne beskriver man denne udvikling som, at nærværet eller kontakten med sjælen vokser. Vi fødes med en naturlig om end ubevidst kontakt med sjælen, men langt de fleste af os mister den undervejs gennem opdragelsen. Det sker, mens vi bliver mere og mere optaget af sindets aktiviteter og af alt det, som afgrænser og definerer os og skaber trygge, men låste billeder af os selv.

Kontakten med sjælen

1. Ubevidst kontakt til sjælen
Når vi fødes, er vi ofte i kontakt med sjælen, og det fortsætter vi med at være gennem dele af barndommen. Kontakten er ubevidst og giver barnet en evne til at smelte sammen med omgivelserne, som det blandt andet udfolder i leg. Barnet går ud og ind af kontakten med sin frie bevidsthed.

2. Udvikling af sindet
Gennem opvækst og opdragelse udvikler vi sindet. Vi tilegner os en masse viden og lærer at følge sociale spilleregler, hvilket naturligvis er positivt og nødvendigt. Børn har brug for at lære at sætte sig selv til side og for at vide, hvad der er rigtigt og forkert.

Omvendt lærer vi intet om at holde kontakt til sjælen eller nærværet, og langsomt opstår der det, vi kan kalde en identifikation med sindet. Vi får et indre selvbillede. Et mentalt id-kort. Det vil sige, at sindet til sidst fylder hele vores indre billede af os selv og så at sige skygger for kontakten til vores sjæl.

Vi ser nu i højere grad os selv udefra i stedet for at opleve os selv indefra. Vi definerer os selv og vurderer os som stærke eller svage, kloge eller dumme, modige eller generte alt efter, hvilken respons vi får fra omgivelserne.

Vores bevidsthed om os selv får en form, som låser os fast og gør os mindre frie. Sjælen tager farve af omgivelserne og af de billeder af os selv, vi møder. Vi tror nu, at vore tanker og forestillinger om os selv og de andre er den eneste form for bevidsthed.

3. Bevidst sjælelig kontakt
Når vi kontakter sjælen igen, sker det på en bevidst måde. Hvor barnets kontakt er ubevidst, mærker vi som voksne tydeligt den store forandring, som en genoptaget kontakt med sjælen fører med sig. Denne opvågning kan ske gennem meditation. Sommetider sker den helt af sig selv.

Jo mere vi får kontakt med det sjælelige nærvær i os selv, jo lettere får vi ved at agere naturligt ud fra en indre sandhed. Men til forskel fra små børn, kender vi som voksne til sociale konventioner. Vi har nu to former for vågen bevidsthed, som vi kan gå ud og ind ad. Sindet og sjælen.

Vi ønsker altså ikke gennem meditation at blive som børn igen. Vi ønsker at kunne kontakte den frie og naturlige bevidsthed, som får os til at mærke vores egen essens og gør os i stand til at være fuldt til stede i os selv og i forhold til andre. At være i vores “naturlige tilstand” med en bevidsthed om at tilstanden er din egen inderste essens er meditation, for ordet”meditation” henviser til en tilstand først og fremmest og en metode til at nå denne tilstand, sekundært.

Downloade et gratis kapitel fra bogen “12 minutter til succes – mediter dig lykkeligere, klogere og mere rolig”

Hjertelig hilsen
Henning Daverne

 

12 Minutter til Succes Meditation bog af Henning Daverne

flere myter om meditation fra “12 minutter til succes”

MYTER OM MEDITATION

meditation er ikke:

  • svært og krævende
  • at stoppe tankerne
  • tidskrævende
  • religiøst eller okkult
  • navlebeskuende

Læs hvorfor nedenfor…….


Meditation er ikke:

Svært og krævende

Nej, meditation er simpelt. Meditation kan have krævende for- mer, men i sin grundlæggende form handler denne mentale praksis kun om at koncentrere sig efter bedste evne. Anstreng- else af enhver art forhindrer meditation.
Udradering af tanker
Det er rigtigt, at meditation har som mål at dæmpe tankestrøm- men. Men det lykkes i starten som regel højst i korte sekvenser.
Alene forsøget på at lade tankerne passere uden at afvise dem, men også uden at fordybe sig i dem, har positiv effekt. Med tiden bliver det lettere at lade dem flyve forbi.
Tidskrævende
12 minutter om dagen er tilstrækkeligt og et rigtig godt sted at starte, hvis dit mål nu og her er at opnå større tilfredshed og ro i hverdagen. Måske vil din praksis med tiden føre dig til et ønske om at investere mere tid i din meditation. Måske ikke.
Religiøst eller okkult
Nej, meditation virker for alle. Også de allermest pragmatiske eller antireligiøse. Du behøver hverken være buddhist eller interessere dig for spirituelle emner, selv om mange mennesker med interesse for spiritualitet eller buddhisme interesserer sig for meditation. Er du interesseret i spirituel udvikling, vil det derimod nok være naturligt for dig at trække denne dimension med ind i din praksis.
Navlebeskuende

Nej, du bliver ikke asocial af meditation. Under selve meditationen er opmærksomheden ganske vist vendt indad, men formålet med denne tidsafgrænsede afsondring er at skabe større nærvær resten af tiden. Gennem meditation kommer du faktisk i bedre kontakt med andre mennesker, fordi din evne til empati og nærvær vokser.

Hent et kapitel fra bogen “12 minutter til succes – mediter dig lykkeligere klogere og mere rolig”

Hjertelig hilsen
Henning Daverne
Lotusheart Academy

 

Erhvervsmeditation

Erhvervsmeditation

Tekst: JETTE MEIER CARLSEN

Alle sidder med lukkede øjne. I dyb koncentration. Langsomt folder ansigterne sig ud og et par hoveder begynder at nikke til lyden af sommerbrise og Henning Daverne, der med rolig og mørk stemme guider de forsamlede mænd og kvinder længere og længere ind i meditationens sjælefred.

Han er instruktør og velkendt af de fleste her i haven hos eventbureauet InTouch i Rungsted, hvor erhvervsmeditation længe har været et tilbud til de i alt 32 medarbejdere. For et par år siden var samtlige ansatte igennem et kursus-forløb, der har gjort dem i stand til at meditere selv og med jævne mellemrum kommer Henning Daverne så ud i virksomheden for at pudse de ansattes viden af, få nye med på vognen og lave en fælles omgang meditation for dem, der har lyst og tid.

Og det kan jo være hårdt tiltrængt med lidt afslapning i en stresset ferieperiode, hvor mange projekter skal landes, påpeger en frodig og lattermild indehaver og direktør Birgitte Mørck Schultzer, som i årevis selv har hentet mental overskud i daglig meditation.

Men for hendes ansatte er det et tilbud. Hun stiller rammerne til rådighed, og det er tilladt liiiige at skulle noget andet, når der står meditation på programmet. Men det er også tilladt at finde ud af, at man egentlig synes, at det er meget rart.

Som f. eks den midaldrende kvindelige ansatte, der indleder dagens seance i haven med at indrømme, at hun er skeptisk, men at hun nu vil give det en chance. Efterfølgende fortæller hun, at det jo slet ikke var, hvad hun forventede sig af meditation. For det var bare utroligt dejligt. En slags mental pause, som fik hende til at slappe helt. Tænk at det var meditation?

Fordomme omkring meditation

Henning Daverne nikker. Han kender fordommene og møder dem regelmæssigt. En klassiker er at meditation er for mennesker i orange tøj, der drikker urtete og lever i pagt med naturen. Derfor indleder han altid sine meditationsarrangementer med henvisninger til forskning og undersøgelser af forskellig videnskabelig karakter og således også denne formiddag. Et white board bliver stillet op på græsset foran halvcirklen af mennesker, der får tegnet og fortalt om undersøgelser, der viser, at meditation er vejen til større velbefindende og dermed bedre præstationer.

Ressourcerne har folk allerede i sig, de skal bare have fat i dem, hvilket man kan gøre med meditation, hvis man åbner sig for det, fastslår instruktøren med mild røst, og det er Henning Daverenes budskab.

Meditation er et redskab

der får folk til at performe bedre, fordi det baner vej til ro, energi og overskud, forklarer Daverne, der har en fortid inden for asiatisk kampsport, hvor klassisk meditation indgår som en del af træningen.

Min mission er at afmystificere meditation.

“Meditation er i dag“cutting edge science” og det er ikke noget, der tager en masse tid eller kræver noget bestemt. Meditation er en tilstand og man behøver ikke være spirituelt interesseret for at kunne få nytte det. Alle kan lære det, og man kan gøre det i toget eller bruge det som et pitstop. Det handler om nærvær.«

Og så til vaflerne

Instruktøren lukker øjnene, åbner hænderne, der hviler på knæene og støder luft ud. HHHHUUUUU… Vejrtrækningen er vigtig. Lavmælt og langsomt gennemgår han systematisk kroppen, så man kan mærke den ud i alle afdelinger. Slappe af, slappe af. Lyt til lydene rundt omkring, men lad være med at hæfte dig ved nogen af dem. Tag dem ikke ind. Bare lad dem være der. Lyt. Mærk. Og vær tilstede i din egen krop.

Selve meditationsdelen tager en halv time, og det sidste kvarter sidder de forsamlede med lukkede øjne, mens fuglene kvidrer, og trafikken brummer svagt i det fjerne.

Så det er slut. Øjnene blive åbnet, og gruppen småsludrer om, hvordan det var. Et par stykker fortæller om total afslapning, mens en yngre mand spørger, hvordan man kan bringe sig selv i den eftertragtede tilstand. Daverne svarer. Øve sig, træne åndedraget og for en dybere forståelse købe en bog om emnet, selv har han skrevet “Vejen til indre ro i en travl hverdag.”

Fra kantinen i kælderen spreder sig en liflig duft af frokost. Folk rejser sig og forsvinder tilbage på kontorerne, uden for kigger Henning Daverne på uret. Han suser landet rundt med foredrag og kurser om meditationens velsignelser og skal videre til et arrangement inde i København. Først skal han dog lige svare på, hvad erhvervsmeditation egentlig er for en størrelse?:

Hvad er erhvervsmeditation?

»Det er at bringe meditation ind i erhvervslivet, så det bliver et relevant og brugbart redskab i en arbejdssammenhæng.«

Men har erhvervslivet ikke allerede utallige redskaber?

»Erhvervslivet har måske alt for mange redskaber. Nu er der brug for få fat i de menneskelige ressourcer, der skal til for at anvende alle de redskaber. Meditation er et redskab på lige fod med lean, mobiltelefon og computer. De har hver deres anvendelse.

Meditation hjælper dig som værktøj til at optimere dig selv, finde indre ro, forebygge stress, skabe større fokus samt mere arbejdsglæde og handlekraft. Du har allerede ressourcerne, lær at kontakte dem, for når du kan det, kommer du til at producere meget bedre. Det er mit budskab.«

Hvis meditation er et vidundermiddel, hvorfor bruges det så ikke overalt?

»Fordi vi befinder os i et paradigmeskift. Endnu er der mange steder i den stive ende af erhvervslivet, hvor den generelle holdning til meditation er temmelig middelalderlig. Der er stor uvidenhed og megen usikkerhed. Folk tror, at det er noget andet, end det virkelig er. Men jeg oplever en stor interesse, og den vokser hvert år, netop fordi det rummer et kæmpe potentiale.

Der er idag mange topchefer, som selv mediterer, det er et naturligt skridt at de også tilbyder deres medarbejdere det. Der er så mange fordele ved det. Det er veldokumenteret, at meditation mere glæde, færre sygedage og større arbejdsglæde. Blandt andet på Sundhedsstyrelsens hjemmeside kan man læse, at det styrker immunforsvaret.«

For direktør Birgitte Mørck Schultzer handler det om glade medarbejdere, der kan håndterer mange bolde i luften:

»Vi er i en høj-adrenalin-virksomhed. Når vi holder en event kommer 2000 mennesker flyvende ind fra seks forskellige lufthavne i Paris. Der er så mange bolde i luften, at det vigtigste man skal kunne som medarbejder, er at bevare roen og glæden i øjnene. Jeg synes, at mine medarbejdere bliver bedre til deres arbejde med meditation. De fleiner ikke så let ud.«

Gode råd ifølge Henning Daverne

1) Hold pause hver time. Træk f. eks. stikket ud i otte minutter hver time. Balancen mellem restitution og præstation skal holdes, ellers bliver man aldrig stærkere. Og det er ikke nok restituere sig en gang om året, når man er brændt ned. Det skal ske dagligt.

2) Gå en længere tur i naturen et par gange om ugen. Træk vejret dybt i den friske luft og bemærk hvordan du har det bedre og er blevet roligt indeni, når du kommer hjem (Mange af de problemer, som folk har, skyldes at man trækker vejret forkert.)

3) Hvis man vil vide mere om meditation, kan man læse en af de mange bøger om emnet, flere har en medfølgende cd der guider dig ind i meditation, eller find et anerkendt meditationskursus hvor du kan lære mere. Der er ingen hurtige genveje. Det tager tid at lære til bunds.

Vil du lære at mediterer? Læs mere mere om erhvervsmeditation…

kig indenfor på en workshop

 

Mindfulness foredrag med Henning Daverne

Stress skader din hjerne, Meditation healer din stress

Text Henning Daverne

Hvis du føler dig stresset er din hjerne mindre effektiv, meditation kan heale din stress

Et studie publiceret i “the Proceedings of the National Academy of Sciences” forår 2009, viser at studerende ikke tænker optimalt når de er under press, studerende under eksamenspres havde svært ved effektivt at flytte deres opmærksomhed fra en opgave til en anden sammen lignet med en gruppe som ikke var under press.

Studerende som selv sagde at de følte sig stressede klarede sig meget dårligere i opgaver som krævede opmærksomhedsskift end en gruppe voksne som selv følte at de var afslappede. Det høje stress niveau målt på en skala kaldet ”percived stress scale” viste sig at være tæt forbundet med formindsket aktivitet i hjernens præfrontale cortex

Når du føler dig stresset er den mest avancerede del af din hjerne altså mindre aktiv hvilket betyder at du bliver mindre effektiv til dit arbejde og mindre tilstede i dine relationer

Stress øger udskillelsen af kortisol, kortisol skader din hjerne

Forskere på Princeton University, har fundet ud af at høje niveauer af stress homoner (corticosteriods) sansynligvis resulterer i en nedgang I neurogenesis (dannelses af nye neuroner I hjernen) dette er angiveligt grunden til alders og stress betinget hukommelses problemer, den gode nyhed er at disse problemer er reversible, dvs du kan ændre situationen hvis du formindsker dit stress niveau.

Balancen mellem sind og krop

I weekenden var jeg ude at gå en lang tur i det gode vejr med min yngste søn (han er 13 år) vi talte om vigtigheden af at finde balancen imellem, på den ene side, at bruge hjernen, som når man spiller computerspil og på den anden side at bruge kroppen og få noget frisk luft, han sagde til mig ”ja far det har jeg fundet ud af! når jeg holder en pause fra spillet og får lidt frisk luft så spiller jeg meget bedre når jeg kommer tilbage, det er altid der jeg slår rekorderne”

Meditation – effektiv modgift til stress

• Meditation kan skabe en ro i kroppen, der giver dybere afslapning end normal søvn.

• Meditation kan sænke blodtrykket og sænke laktat- og kolesteroltallet i blodet.

• Meditation øger kroppens udskillelse af oxytocin – et antistresshormon– samt af stofferne dopamin og seretonin, der i modsætning til adrenalins kamp- eller flugt-virkning giver en følelse af indre ro og tilfredshed.

• Meditation har en beroligende effekt og virker som en biokemisk modgift til alarmberedskabstilstanden.

Stressens effekt i kroppen kan betragtes som en form for biokemisk forgiftning, via meditation kan du dagligt vaske dit indre rent for stressens negative effekt på krop og nervesystem og på den måde undgår stressrelaterede sygdomme og et svækket immunforsvar.

Meditation er et stærkt værktøj, der kan skabe dyb hvile og være modgift til at forebygge og helbrede stress.

Meditation udløser kemiske reaktioner, på samme måde som stress gør det. På den måde kan du modvirke – eller i det mindste nedsætte –risikoen for alvorlige stressrelaterede sygdomme betragteligt ved at meditere. På Sundhedsstyrelsen hjemmeside kan man blandt andet læse i en rådgivningspjece til almen praksis omkring forebyggelse af langvarig stress, at;

”forskellige afspændingsteknikker har vist sig at kunne modvirke negative effekter af stress på blandt andet hormon-, immun- og hjerte-kar-systemet og give patienten en følelse af velvære. Det gælder teknikker som meditation, visualisering og yoga.”

Læs mere om meditationskurser her…

 

 

Vejen til indre ro i en travl hverdag. foredrag og bog af Henning Daverne

Meditation og indre værdier: ny megatrend.

Hvad er spirituelle værdier?
Ser vi på, hvad spirituelle værdier egentlig er, er det i bund og grund alt det, man ikke kan købe for penge. Det kan fx være ønsket om at finde en højere mening med livet og et formål, med det, man laver; medfølelse, bevidsthed, at gøre noget godt for samfundet og sin familie plus personlig velvære. Netop disse værdier bliver vigtigere for mennesker i vestlige lande.