Mindfulness foredrag med Henning Daverne

Stress skader din hjerne, Meditation healer din stress

Text Henning Daverne

Hvis du føler dig stresset er din hjerne mindre effektiv, meditation kan heale din stress

Et studie publiceret i “the Proceedings of the National Academy of Sciences” forår 2009, viser at studerende ikke tænker optimalt når de er under press, studerende under eksamenspres havde svært ved effektivt at flytte deres opmærksomhed fra en opgave til en anden sammen lignet med en gruppe som ikke var under press.

Studerende som selv sagde at de følte sig stressede klarede sig meget dårligere i opgaver som krævede opmærksomhedsskift end en gruppe voksne som selv følte at de var afslappede. Det høje stress niveau målt på en skala kaldet ”percived stress scale” viste sig at være tæt forbundet med formindsket aktivitet i hjernens præfrontale cortex

Når du føler dig stresset er den mest avancerede del af din hjerne altså mindre aktiv hvilket betyder at du bliver mindre effektiv til dit arbejde og mindre tilstede i dine relationer

Stress øger udskillelsen af kortisol, kortisol skader din hjerne

Forskere på Princeton University, har fundet ud af at høje niveauer af stress homoner (corticosteriods) sansynligvis resulterer i en nedgang I neurogenesis (dannelses af nye neuroner I hjernen) dette er angiveligt grunden til alders og stress betinget hukommelses problemer, den gode nyhed er at disse problemer er reversible, dvs du kan ændre situationen hvis du formindsker dit stress niveau.

Balancen mellem sind og krop

I weekenden var jeg ude at gå en lang tur i det gode vejr med min yngste søn (han er 13 år) vi talte om vigtigheden af at finde balancen imellem, på den ene side, at bruge hjernen, som når man spiller computerspil og på den anden side at bruge kroppen og få noget frisk luft, han sagde til mig ”ja far det har jeg fundet ud af! når jeg holder en pause fra spillet og får lidt frisk luft så spiller jeg meget bedre når jeg kommer tilbage, det er altid der jeg slår rekorderne”

Meditation – effektiv modgift til stress

• Meditation kan skabe en ro i kroppen, der giver dybere afslapning end normal søvn.

• Meditation kan sænke blodtrykket og sænke laktat- og kolesteroltallet i blodet.

• Meditation øger kroppens udskillelse af oxytocin – et antistresshormon– samt af stofferne dopamin og seretonin, der i modsætning til adrenalins kamp- eller flugt-virkning giver en følelse af indre ro og tilfredshed.

• Meditation har en beroligende effekt og virker som en biokemisk modgift til alarmberedskabstilstanden.

Stressens effekt i kroppen kan betragtes som en form for biokemisk forgiftning, via meditation kan du dagligt vaske dit indre rent for stressens negative effekt på krop og nervesystem og på den måde undgår stressrelaterede sygdomme og et svækket immunforsvar.

Meditation er et stærkt værktøj, der kan skabe dyb hvile og være modgift til at forebygge og helbrede stress.

Meditation udløser kemiske reaktioner, på samme måde som stress gør det. På den måde kan du modvirke – eller i det mindste nedsætte –risikoen for alvorlige stressrelaterede sygdomme betragteligt ved at meditere. På Sundhedsstyrelsen hjemmeside kan man blandt andet læse i en rådgivningspjece til almen praksis omkring forebyggelse af langvarig stress, at;

”forskellige afspændingsteknikker har vist sig at kunne modvirke negative effekter af stress på blandt andet hormon-, immun- og hjerte-kar-systemet og give patienten en følelse af velvære. Det gælder teknikker som meditation, visualisering og yoga.”

Læs mere om meditationskurser her…

 

 

Meditation og selvudvikling

Meditation og selvudvikling

Meditationsteknik
Meditationstekniker er bevidsthedssoftware udviklet til træning af opmærksomheden, sådanne teknikker har været brugt og højt skattet i mange kulturer i tusinde af år, fordi de har vist sig som effektive værktøjer på den indre rejse. Ligeså lidt, som du aktivt kan beslutte, at nu vil du sove, kan du aktivt beslutte, at nu vil du meditere.

Vejen til indre ro i en travl hverdag. foredrag og bog af Henning Daverne

Meditation og indre værdier: ny megatrend.

Hvad er spirituelle værdier?
Ser vi på, hvad spirituelle værdier egentlig er, er det i bund og grund alt det, man ikke kan købe for penge. Det kan fx være ønsket om at finde en højere mening med livet og et formål, med det, man laver; medfølelse, bevidsthed, at gøre noget godt for samfundet og sin familie plus personlig velvære. Netop disse værdier bliver vigtigere for mennesker i vestlige lande.

Foredrag med Chris Macdonald, Henning Daverne, Sarah Zobel og Jens Schultzer

Meditation og mentaltræning

Seminar hos Teknologisk Institut
Indlæg af Henning Daverne, Jens Schultzer, Sarah Zobel Kølpin, Chris Macdonald

Sidste kapitel i min bog “Vejen til INDRE RO i en travl hverdag” handler om hvilken mega trends jeg ser i den nye tid: herunder at samfundet vil udvikle sig mod større fokus på spiritualitet.
Da jeg solgte jeg min kampsports og fitness virksomhed, for at dedikere min tid til at undervise i meditation og skrive min bog, kontaktede jeg nogle af de store kursus udbydere, herunder Teknologisk Institut. Dengang var meldingen at det ikke havde interesse for deres kunder.
Derfor var det en stor fornøjelse, at se at meditation nu bare to år senere viser sig at være et af de mest populære emner på seminarsiden, og det var skønt at se så mange møde frem til meditation og mental-træning.

Meditation og mentaltræning
Vil du også gerne blive bedre til at fokusere og arbejde mere effektivt? Så kan meditation og mentaltræning være noget for dig! Hør 4 af tidens skarpeste profiler, der sætter fokus på, hvordan du bedst opnår balance og fokus i din hverdag ved at bruge værktøjer fra meditationens verden.

Mød Henning Daverne der har gjort det til sit livsværk at hjælpe erh­vervsfolk med at blomstre ved at sætte fokus på indre ro. Hør, hvordan den tidligere topleder og erhvervsmand Jens Schultzer lærte at finde dybde og glæde ved sine ambitioner, og dermed endte på rette hylde som råd giver for andre. Og lad Sarah Zobel Kølpin tage dig med på en tankerejse, der lærer dig til at få bugt med de negative tanker der dræner dig for energi. Som afslutning på dagen giver Chris Macdonald dig en vitaminindsprøjtning med mental energi, der lærer dig at bruge dine indre ressourcer til at nå dine mål.

”Hvis meditation var en pille, som kunne give dig større indvendig ro, mindre stress, bedre kropsligt velvære og mere succes i arbejdslivet, ville du så tage den?”. Ja, naturligvis! Men hvorfor gør vi det så ikke? Henning Daverne stiller spørgsmålet og tager dig på en rejse ind i meditationens verden. Hør, hvordan du med simple teknikker og meditation som værktøj kan opnå balance i din karriere og dit privatliv i en ofte alt for travl hverdag.

· Stands op og fokusér i stedet for at løbe hurtigere – din arbejdsplads vil takke dig for det
· Meditation handler ikke om religion men om ”cutting edge” videnskab – lad ikke manglende viden holde dig tilbage
· Lær at udvikle din koncentrationsevne, kreativitet og selvindsigt

Teknologisk institut
Vi startede dagen med teori og praktisk meditation. Herefter fortalte Jens Schultzer hvordan han som virksomhedsleder bruger meditation. Et spændende indlæg hvor han også forklarede hvordan han kobler spiritualitet og virksomhedsledelse.
Herefter talte Sarah Zobel Kølpin om positiv psykologi. Hun refererede til et af de nyeste forskningsresultater. Det viser, at, hvis man tager folk igennem et 7 ugers forløb med meditation, så er der i de tre første uger en tendens til en smule lavere lykkeniveau. Efter 7 uger har det vendt, og alle havde signifikant højere lykkeniveau. Målt efter 1 år var deres lykkeniveau permanent steget. Et virkelig unikt resultat der beviser at meditation kan hæve vores lykke niveau permanent, hvis vi får etableret en regelmæssig praksis. Hvorfor det faldt de første tre uger? Fordi det er svært at implementere en vane, det kræver disciplin og prioritering.

Chris Macdonald understregede med sin altid humoristiske og underholdende facon, vigtigheden af det han kalder “LV effekten” (LV = Lortet Virker). Det betyder at meditationen virker, hvis du altså gør noget ved det og får mediteret! Selv 10 minutter om dagen er med til at gøre en forskel. Og her kommer hans “SK.L effekten” ind I billedet; det virker SKide Langsomt! Eller sagt på en anden måde: du skal blive ved og ved for at få aktiveret LV effekten

Vi sluttede dagen af med en effektiv fælles meditation.
Alt I alt en virkelig inspirerende dag, både for deltagerne i salen, men absolut også for os der fik lov at brænde igennem.

Foredrag om mindfulness for med Henning Daverne

Erhvervs meditation

Tekst: JETTE MEIER CARLSEN

Alle sidder med lukkede øjne. I dyb koncentration. Langsomt folder ansigterne sig ud og et par hoveder begynder at nikke til lyden af sommerbrise og Henning Daverne, der med rolig og mørk stemme guider de forsamlede mænd og kvinder længere og længere ind i meditationens sjælefred.

Han er instruktør og velkendt af de fleste her i haven hos eventbureauet InTouch i Rungsted, hvor erhvervs meditation længe har været et tilbud til de i alt 32 medarbejdere. For et par år siden var samtlige ansatte igennem et kursus-forløb, der har gjort dem i stand til at meditere selv og med jævne mellemrum kommer Henning Daverne så ud i virksomheden for at pudse de ansattes viden af, få nye med på vognen og lave en fælles omgang meditation for dem, der har lyst og tid.

Og det kan jo være hårdt tiltrængt med lidt afslapning i en stresset ferieperiode, hvor mange projekter skal landes, påpeger en frodig og lattermild indehaver og direktør Birgitte Mørck Schultzer, som i årevis selv har hentet mental overskud i daglig meditation.

Men for hendes ansatte er det et tilbud. Hun stiller rammerne til rådighed, og det er tilladt liiiige at skulle noget andet, når der står meditation på programmet. Men det er også tilladt at finde ud af, at man egentlig synes, at det er meget rart.

Som f. eks den midaldrende kvindelige ansatte, der indleder dagens seance i haven med at indrømme, at hun er skeptisk, men at hun nu vil give det en chance. Efterfølgende fortæller hun, at det jo slet ikke var, hvad hun forventede sig af meditation. For det var bare utroligt dejligt. En slags mental pause, som fik hende til at slappe helt. Tænk at det var meditation?

Fordomme
Henning Daverne nikker. Han kender fordommene og møder dem regelmæssigt. En klassiker er at meditation er for mennesker i orange tøj, der drikker urtete og lever i pagt med naturen. Derfor indleder han altid sine meditationsarrangementer med henvisninger til forskning og undersøgelser af forskellig videnskabelig karakter og således også denne formiddag. Et white board bliver stillet op på græsset foran halvcirklen af mennesker, der får tegnet og fortalt om undersøgelser, der viser, at meditation er vejen til større velbefindende og dermed bedre præstationer.

Ressourcerne har folk allerede i sig, de skal bare have fat i dem, hvilket man kan gøre med meditation, hvis man åbner sig for det, fastslår instruktøren med mild røst

Og det er hans budskab. Meditation er et redskab, der får folk til at performe bedre, fordi det baner vej til ro, energi og overskud, forklarer Daverne, der har en fortid inden for asiatisk kampsport, hvor klassisk meditation indgår som en del af træningen.

På mission
»Min mission er at afmystificere meditation. Det er “cutting edge science” og det er ikke noget, der tager en masse tid eller kræver noget bestemt. Meditation er en tilstand og man behøver ikke være spirituelt interesseret for at kunne få nytte det. Alle kan lære det, og man kan gøre det i bilen eller bruge det som et powernap. Det handler om nærvær.«

Og så til vaflerne
Instruktøren lukker øjnene, åbner hænderne, der hviler på knæene og støder luft ud. HHHHUUUUU… Vejrtrækningen er vigtig. Lavmælt og langsomt gennemgår han systematisk kroppen, så man kan mærke den ud i alle afdelinger. Slappe af, slappe af. Lyt til lydene rundt omkring, men lad være med at hæfte dig ved nogen af dem. Tag dem ikke ind. Bare lad dem være der. Lyt. Mærk. Og vær tilstede i din egen krop.

Selve meditationsdelen tager en halv time, og det sidste kvarter sidder de forsamlede med lukkede øjne, mens fuglene kvidrer, og trafikken brummer svagt i det fjerne.

Så det er slut. Øjnene blive åbnet, og gruppen småsludrer om, hvordan det var. Et par stykker fortæller om total afslapning, mens en yngre mand spørger, hvordan man kan bringe sig selv i den eftertragtede tilstand. Daverne svarer. Øve sig, træne åndedraget og for en dybere forståelse købe hans nye bog “Vejen til indre ro i en travl hverdag.”

Fra kantinen i kælderen spreder sig en liflig duft af frokost. Folk rejser sig og forsvinder tilbage på kontorerne, uden for kigger Henning Daverne på uret. Han suser landet rundt med foredrag og kurser om meditationens velsignelser og skal videre til et arrangement inde i København. Først skal han dog lige svare på, hvad erhvervs meditation egentlig er for en størrelse?:

Hvad er erhvervsmeditation?
»Det er at bringe meditation ind i erhvervslivet, så det bliver et relevant og brugbart redskab i en arbejdssammenhæng.«

Men har erhvervslivet ikke allerede utallige redskaber?

»De har alt for mange redskaber. Nu er der brug for få fat i de menneskelige ressourcer, der skal til for at anvende alle de redskaber. Meditation er et redskab på lige fod med lean, mobiltelefon og computer. De har hver deres anvendelse. Meditation hjælper dig som værktøj til at optimere dig selv, finde indre ro, forebygge stress, skabe større fokus samt mere arbejdsglæde og handlekraft. Du har allerede ressourcerne, lær at kontakte dem, for når du kan det, har du overskud til at anvende alle dine redskaber, evnen til at koncentrere dig om det vigtige, overblik over hvilke redskaber der er relevante i situationen og kreativitet til at finde nye løsninger, ergo kommer du til at producere meget bedre. Det er mit budskab.«

Hvis meditation er et vidundermiddel, hvorfor bruges det så ikke overalt?

Paradigmeskift
»Fordi vi befinder os i et paradigmeskift. Endnu er der mange steder i den stive ende af erhvervslivet, hvor den generelle holdning til meditation er temmelig middelalderlig. Der er stor uvidenhed og megen usikkerhed. Folk tror, at det er noget andet, end det virkelig er. Men jeg oplever en stor interesse, og den vokser hvert år, netop fordi det rummer et kæmpe potentiale. Der er idag mange topchefer, som selv mediterer, det er et naturligt skridt at de også tilbyder deres medarbejdere det. Der er så mange fordele ved det. Det er veldokumenteret, at meditation giver færre sygedage og større arbejdsglæde. Blandt andet på Sundhedsstyrelsens hjemmeside kan man læse, at det styrker immunforsvaret.«

For direktør Birgitte Mørck Schultzer handler det om glade medarbejdere, der kan håndterer mange bolde i luften:

»Vi er i en høj-adrenalin-virksomhed. Når vi holder en event kommer 2000 mennesker flyvende ind fra seks forskellige lufthavne i Paris. Der er så mange bolde i luften, at det vigtigste man skal kunne som medarbejder, er at bevare roen og glæden i øjnene. Jeg synes, at mine medarbejdere bliver bedre til deres arbejde med meditation. De fleiner ikke så let ud.«

—————-

Gode råd ifølge Henning Daverne
1) Hold pause hver time. Træk f. eks. stikket ud i otte minutter hver time. Balancen mellem restitution og præstation skal holdes, ellers bliver man aldrig stærkere. Og det er ikke nok restituere sig en gang om året, når man er brændt ned. Det skal ske dagligt.

2) Gå en længere tur i naturen et par gange om ugen. Træk vejret dybt i den friske luft og bemærk hvordan du har det bedre og er blevet roligt indeni, når du kommer hjem (Mange af de problemer, som folk har, skyldes at man trækker vejret forkert.)

3) Hvis man vil vide mere om meditation, kan man læse en af de mange bøger om emnet, flere har en medfølgende cd der guider dig ind i meditation, eller find et anerkendt meditationskursus hvor du kan lære mere. Der er ingen hurtige genveje. Det tager tid at lære til bunds.

Meditation og selvudvikling

Antidote til workoholics

Kan du svare “ja” til bare et af følgende udsag:

*Jeg trænger til et pusterum

*Jeg kommer ofte til at arbejde mere end godt er og stresser for meget

*Jeg kunne godt bruge et par gode råd til at lette min hverdag.

Så læs blot videre….

“SHHH” af Charlotte Torpegaard
Selv om det kan lyde både selvmodsigende og uoverskueligt, kan det stærkt anbefales at tage en time out i en hektisk hverdag. Men hvordan gør man bedst det? Jeg spurgte Henning Daverne, der introducerede mig til Silent Retreat og meditation, om råd og tips. Dem får du her: ”På den korte bane handler det om helt fysisk at gå væk fra dit arbejde. Allerhelst ud i frisk luft, så du kan trække vejret roligt og helt ned i lungerne. Hvis du ikke har længere end 10 – 15 minutter, så brug det. Sørg også for at starte dagen med sund og nærende morgenmad. Du vil opleve, at det kommer tifold tilbage. På den lange bane handler det om at finde ud af, hvad dit formål er med det hele. Formål har altid noget med vores hjerte at gøre, og stress eller sygdom har aldrig været nogens formål.” Trænger du til at stoppe lidt op og mærke efter, så kan jeg varmt anbefale Hennings kurser….”

Som trofast læser af mit nyhedsbrev vil jeg gerne supplere med et par gode råd til “workoholics”:

*Når du har arbejdet i 60 – 75 min, så gå fysisk væk fra dit arbejde i 10 – 15 minutter. Det bedste er at gå ud, eller som et minimum at lufte ud. Husk at åndedrættet er kroppens vigtigste udskillelsesorgan! Så få frisk luft, træk vejret dybt, bevæg dig og sæt gang i blodcirkulationen. Og husk at gentage igennem HELE dagen.

*Hvad er formålet med din travlhed? Det egentlige formål er aldrig travlheden selv, og travlheden blokerer faktisk ofte for dit egentlige formål. Sæt tid af til at reflektere over hvad dit formål egentlig er, inden du brænder ud!

*Husk at travlhed er det du giver din tid til, mens formål er det du giver dit hjerte til. Travlhed kan tørre dit hjerte ud så du ender med at miste kontakten til dit sande formål. Afsæt tid til at forbinde dig med din gnist, dit sande formål.