Meditation og selvudvikling

Glæde, positivitet, kærlighed og meditation

Hvordan kan du få den glæde i livet som du ønsker?

Vores følte oplevelse af glæde, er bestemt af flere faktorer. Hvis du har læst ”Vejen til INDRE RO” husker du måske, at jeg her nævner udtrykket hapiness-setpoint. Dette set point er genetisk bestemt, og vores gener er ansvarlig for 50% af vores følte oplevelse af glæde i livet og hverdagen. Studier med identiske tvillinger viser at selv om disse bliver adskilt ved fødslen og får en vidt forskellig opvækst er deres glædesniveau stadig meget ens. Hvis man måler deres glædes niveau mange år senere, dvs gener har større indflydelse en opvækstvilkår på dit glædes niveau.

Når man kigger på hvad der gør mennesker glade er det mest counter intuitive er måske hvor lidt vores livsomstændigheder (om du er rig/fattig, smuk/gennemsnitlig, gift/skilt osv) har indflydelse på vores glæde: nemlig 10%. Prøv lige at læs det igen, 10%!!!

Opdagelsen af, at vores livs omstændigheder har så lidt indflydelse på vores velvære, er en overraskelse for de fleste. At rigdom, skønhed, godt helbred, parforholds status, kun har så kortvarig og begrænset indflydelse på vores glædes niveau, er svært at tro på. Forsknings resultaterne er imidlertid formidable og overvældende. Hvis vi begynder at indse, og accepterer, at disse omstændigheder bidrager så lidt, til vores livskvalitet, kan vi måske begynde at koncentrerer os om det som er i vores hænder.

Nøglen til mere glæde

Den virkelig gode nyhed er, at du selv er ansvarlig for 40% af hvor meget glæde du har i dit liv. Med andre ord: dine handlinger og tanker, som jo er noget du selv har indflydelse på, er nøgler til mere glæde. I stedet for at kæmpe med, at ændre dine omstændigheder (at søge mere rigdom, blive mere attraktiv, ønske bedre kolleger, ting som ofte er svære eller upraktiske at forsøge at ændre) eller at forsøge at ændre dine gener, hvilket er umuligt, for at blive mere glad, så bliv opmærksom på hvor stort et potentiale vi taler om: 40%. Du kan, ved at fokuserer på dine tanker og handlinger, forøge din glæde med 40%!!!

Et par fif til hvad du umiddelbart kan gøre:

· Hav fortrolige venner i dit liv, som du fra tid til anden, kan dele dine glæder og sorger med. Vi møder alle op- og nedture i livet, så det er ikke et spørgsmål om hvad du møder i livet, men mere om hvordan du møder det. Undgå offer rollen og fokuser på det du har indflydelse på selv. Søg mening i tilværelsens tilskikkelser og husk det gamle ordsprog “Når du deler en glæde med andre bliver den dobbelt og når du deler en sorg bliver den halv”.

· De gladeste mennesker er committet til livslange mål og ambitioner, som er i tråd med deres indre værdier. Find og lev din gnist, skriv dine mål ned.

· Brug tid på dine relationer, venner og familie.

· De gladeste mennesker er komfortable med at udtrykke taknemmelighed for det de har i livet.

· Meditation udvikler de område af din hjerne, som står for glæde, optimisme og robusthed.

Glæde, positivitet, kærlighed og meditation

Nogle af de meditationer som har en meget positiv indflydelse på din glæde, er kærligheds meditation, positivt zoom meditation. Kærlighed er måske menneskets dybeste motivation, og meditation på kærlighed er således, et formidabelt værktøj at have med sig i livet. Det giver en mulighed for, at udvikle sin kærligheds evne, samt optræne de områder i hjernen, som står for glæde og kærlighed.

Positiv zoom træner vores sind, hjerne og nervesystem til at zoome ind på det der går godt i vores liv, vi har lært meget i skolen om at regne, stave, biologi, geografi og historie m.v. men det er få der har lært at håndterer svære følelser bevidst, eller lært hvordan de kan træne og udvikle mere optimisme og glæde i livet, resultaterne i nye forskningsgrene som neuroplastisitet og positiv psykologi og den forskning jeg selv har været involveret i, omkring meditation og glæde, peger imidlertid på det er muligt via bevidst træning at udvikle mere glæde

Download et gratis kapitel fra bogen “12 minutter til succes – mediter dig lykkeligere, klogere og mere rolig”

 

Køb E-bogen inkl.4 guidede meditation du kan lytte til om et par minutter “E-bog, 12 minutter til succes – mediter dig lykkeligere, klogere og mere rolig inkl. 4 guidede meditationer” 

 

Mindfulness foredrag med Henning Daverne

Stress skader din hjerne, Meditation healer din stress

Text Henning Daverne

Hvis du føler dig stresset er din hjerne mindre effektiv, meditation kan heale din stress

Et studie publiceret i “the Proceedings of the National Academy of Sciences” forår 2009, viser at studerende ikke tænker optimalt når de er under press, studerende under eksamenspres havde svært ved effektivt at flytte deres opmærksomhed fra en opgave til en anden sammen lignet med en gruppe som ikke var under press.

Studerende som selv sagde at de følte sig stressede klarede sig meget dårligere i opgaver som krævede opmærksomhedsskift end en gruppe voksne som selv følte at de var afslappede. Det høje stress niveau målt på en skala kaldet ”percived stress scale” viste sig at være tæt forbundet med formindsket aktivitet i hjernens præfrontale cortex

Når du føler dig stresset er den mest avancerede del af din hjerne altså mindre aktiv hvilket betyder at du bliver mindre effektiv til dit arbejde og mindre tilstede i dine relationer

Stress øger udskillelsen af kortisol, kortisol skader din hjerne

Forskere på Princeton University, har fundet ud af at høje niveauer af stress homoner (corticosteriods) sansynligvis resulterer i en nedgang I neurogenesis (dannelses af nye neuroner I hjernen) dette er angiveligt grunden til alders og stress betinget hukommelses problemer, den gode nyhed er at disse problemer er reversible, dvs du kan ændre situationen hvis du formindsker dit stress niveau.

Balancen mellem sind og krop

I weekenden var jeg ude at gå en lang tur i det gode vejr med min yngste søn (han er 13 år) vi talte om vigtigheden af at finde balancen imellem, på den ene side, at bruge hjernen, som når man spiller computerspil og på den anden side at bruge kroppen og få noget frisk luft, han sagde til mig ”ja far det har jeg fundet ud af! når jeg holder en pause fra spillet og får lidt frisk luft så spiller jeg meget bedre når jeg kommer tilbage, det er altid der jeg slår rekorderne”

Meditation – effektiv modgift til stress

• Meditation kan skabe en ro i kroppen, der giver dybere afslapning end normal søvn.

• Meditation kan sænke blodtrykket og sænke laktat- og kolesteroltallet i blodet.

• Meditation øger kroppens udskillelse af oxytocin – et antistresshormon– samt af stofferne dopamin og seretonin, der i modsætning til adrenalins kamp- eller flugt-virkning giver en følelse af indre ro og tilfredshed.

• Meditation har en beroligende effekt og virker som en biokemisk modgift til alarmberedskabstilstanden.

Stressens effekt i kroppen kan betragtes som en form for biokemisk forgiftning, via meditation kan du dagligt vaske dit indre rent for stressens negative effekt på krop og nervesystem og på den måde undgår stressrelaterede sygdomme og et svækket immunforsvar.

Meditation er et stærkt værktøj, der kan skabe dyb hvile og være modgift til at forebygge og helbrede stress.

Meditation udløser kemiske reaktioner, på samme måde som stress gør det. På den måde kan du modvirke – eller i det mindste nedsætte –risikoen for alvorlige stressrelaterede sygdomme betragteligt ved at meditere. På Sundhedsstyrelsen hjemmeside kan man blandt andet læse i en rådgivningspjece til almen praksis omkring forebyggelse af langvarig stress, at;

”forskellige afspændingsteknikker har vist sig at kunne modvirke negative effekter af stress på blandt andet hormon-, immun- og hjerte-kar-systemet og give patienten en følelse af velvære. Det gælder teknikker som meditation, visualisering og yoga.”

Læs mere om meditationskurser her…

 

 

Vejen til indre ro i en travl hverdag. foredrag og bog af Henning Daverne

Meditation og indre værdier: ny megatrend.

Hvad er spirituelle værdier?
Ser vi på, hvad spirituelle værdier egentlig er, er det i bund og grund alt det, man ikke kan købe for penge. Det kan fx være ønsket om at finde en højere mening med livet og et formål, med det, man laver; medfølelse, bevidsthed, at gøre noget godt for samfundet og sin familie plus personlig velvære. Netop disse værdier bliver vigtigere for mennesker i vestlige lande.